• 把竿瑜伽:椅子式

    把竿瑜伽:椅子式
    admin 2024-01-31 瑜伽百科 45

    这一期 要利用把竿带领大家练习椅子式,大部份学员腿部肌耐力比较不足,练习椅子式时,停留几个唿吸时,可能就会觉得力量不稳定,使用把竿可以帮助我们平衡,同时稳定在体位法的练习上。 椅子式的功效:它可以伸展肩膀,强化腹部与背部肌肉,锻鍊双腿的力量增加肌耐力,无形中帮助我们矫正体态!以下由嘉珮老师为我...

  • 脊柱扭转式

    脊柱扭转式
    admin 2024-01-31 瑜伽百科 46

        脊柱扭转式的作用:     促进背部血液循环,消除背部赘肉,使背部曲线挺拔优美。     按摩腹部内脏器官,加快肠胃蠕动,改善消化不良,便秘等症状。 1.坐在垫子上,双手向前并拢伸直,挺直腰背,双手自然垂放在身体两侧,掌心...

  • 优雅瑜伽风——日本时尚圈最新流行指标(中)

    优雅瑜伽风——日本时尚圈最新流行指标(中)
    admin 2024-01-30 瑜伽百科 39

    4、头立式——以头鼎立的动作 「sirsa」指的是「头,整个头部、颈部以上的部分」。虽然这个动作被誉为「体位法之王」,不过我却没有在瑜伽教典里找到这样的描述。我想,会有「体位法之王」这样的说法,应该是因为人体的「头部」,就是「主宰者、顶头上司」的意思,所以才会衍生出这样的说法吧。 【check】...

  • 流瑜伽的十大乐章之一:热身练习

    流瑜伽的十大乐章之一:热身练习
    admin 2024-01-30 瑜伽百科 44

      传统哈他课,动作的编排大多是依据老师的习惯或经验,以能够舒展全身各部分为原则,但没有固定的模式。  流瑜伽则传承阿师汤伽瑜伽的规则,一套完整的流瑜伽,必须包含十大部分练习,十个部分的顺序、类别是定好的,不能擅自更改。如果我们把一堂流瑜伽的课当作一次身体移动的舞蹈,充分地去感受流瑜伽带给身体的活力...

  • 就这样每天练习,完美腹肌立现

    就这样每天练习,完美腹肌立现
    admin 2024-01-30 瑜伽百科 43

    今天为大家推荐一组超爽的练习腹肌人鱼线的新颖动作,想必很多人都之前都没有尝试过吧!每个动作20-30下,依次做完为1组,根据自己的个人情况,每天做3-5组!...

  • 8个瑜伽动作 瘦腰摆脱游泳圈,教你如何瑜伽瘦腰

    8个瑜伽动作 瘦腰摆脱游泳圈,教你如何瑜伽瘦腰
    admin 2024-01-30 瑜伽保健 45

      没时间去健身房?又担心小肚腩越来越大,24寸的牛仔裤一天比一天紧,该如何是好?不妨跟着小编来练习以下几个瘦腰瑜伽动作吧,帮你重塑腰线, 缩减腰围。    侧支撑: 1.侧坐在地面上,双腿一前一后放好,左手在下手臂伸直。 2.吸气,向上顶髋至身体成一条直线,右手 指向天花板。 3.保持...

  • 男女通用翘臀瑜伽动作,让你更自信

    男女通用翘臀瑜伽动作,让你更自信
    admin 2024-01-30 瑜伽百科 43

    下面为大家介绍8个翘臀的经典锻炼动作,练的时候根据自己的情况,每个动作15-20次,动作之间休息15秒,练完8个动作为一完整组,每次练习2-3组。只要大家坚持练习,美臀一定电力十足哦,摸摸大! 1、跪撑屈膝抬腿,膝盖弯曲(左右腿交换练) 2、仰卧臀上挺 3、负重弓步(...

  • 10分钟瘦腹普拉提瑜伽动作大推荐

    10分钟瘦腹普拉提瑜伽动作大推荐
    admin 2024-01-28 教练培训 35

    腹部的肉肉越来越多了,好看的衣服已经无法遮盖了,所以平坦的小腹将是每一个美女所追求的,普拉提虽然和瑜伽不太一样,却有很多动作是相通的,下面我们就来分享第一个普拉提练习的动作吧!今天就先从这几个动作开始,坚持练习10分钟哦! 白式   1、将瑜伽垫平铺在地板上,找个合适的位置躺下,双...

  • 《美人瑜伽》保养双足蜜蜂式

    《美人瑜伽》保养双足蜜蜂式
    admin 2024-01-28 瑜伽百科 39

    足部可以说是身体最疲劳的部位了,当然要好好地慰劳它,何况若是不注重足部美容保养,美美的双腿下竟然是粗糙的双脚,多煞风景。 每周一次,可在洗澡后,先用一盆热水泡脚10分钟,接着用颗粒较粗的去角质产品,以画圈的方式按摩足踝,去除足踝的坚硬角质层,脚底板和脚侧也别忘记用浮石以画圈的方式摩擦,去除硬皮。...

  • 启航健身俱乐部

    启航健身俱乐部
    admin 2024-01-26 会馆大全 41

      商家名称 启航健身俱乐部 商家介绍 - 地址 南开区芥园西道电子信息学院对面 联系电话 81999454...

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