• 瑜伽拜日十二式详解!

    瑜伽拜日十二式详解!
    admin 2023-07-31 教练培训 38

    瑜伽拜日十二式是串联动作,其中6、7进行拆分解读,共分为了13个体位法分解,既能巩固瑜伽体位又能达到减肥的效果哦! 体位法分解1:让我们站到垫子的一端,双手合实于胸前,保持小臂与地面平行,腰背直立,感觉呼吸通畅平稳。 体位法分解2:吸气,手臂向上延伸,感觉大臂紧帖耳后,将下颚微微抬起,呼气,顶出...

  • 人的七个基本构成部分(一)肉体

    人的七个基本构成部分(一)肉体
    admin 2023-07-31 瑜伽百科 39

         根据瑜伽哲学,如果用汉语来翻译梵语的话,人的七个基本构成就应该是:     1.肉体     2.性灵体(灵性体)     3.生气(生命力)     4.本能思...

  • 瘦腹瑜伽-轮式

    瘦腹瑜伽-轮式
    admin 2023-07-30 瑜伽百科 38

    下腹部锻炼得好,不但体态变美,更能让身体重心得稳定度增加,使你走路有风,跳起舞来更轻盈,即使静静地坐着,也能自然而然散发无限能量。 动作效果 1、矫正驼背,纠正体型。 2、强化手脚,改善虚弱体质。 3、强化内脏机能,增强免疫力。 4、平衡身体、心灵,稳定情绪。 享瘦部位:雕...

  • 把竿瑜伽:勇士式三

    把竿瑜伽:勇士式三
    admin 2023-07-30 瑜伽百科 44

    这期我们利用瑜伽砖,带领同学练习勇士式三,这个动作除了双腿有力量外,最重要的是腹部核心,练习中记得收起小腹及肋骨,使整个背部与臀部是同一高度的,腰椎不塌陷。 勇士式三的功效,它可以锻鍊我们大腿肌群,紧实臀部肌肉与强化腹部核心线条,同时训练平衡感,培养专注力,利用把竿与瑜伽砖辅助,可以让我们更加...

  • 瑜伽体式-下蹲起立式

    瑜伽体式-下蹲起立式
    admin 2023-07-29 教练培训 32

    瑜伽功效: 瑜伽动作下蹲起立式练习教程这个瑜伽体式可以消除大小腿的赘肉、锻炼髋关节,还能改善下肢静脉曲张,缓解腰肌劳损。 练习步骤: 1、张开双脚站立在瑜伽垫上,两只手叠成O形,左右手的大拇指尖相互抵住,匀速呼吸。 2、呼气,慢慢下蹲,轻微的弯曲膝盖,上半身...

  • 矫正胸形—横看成岭,侧看成峰

    矫正胸形—横看成岭,侧看成峰
    admin 2023-07-29 瑜伽百科 46

    幻椅式矫正胸形 难易指数: 作用 扩展胸部,增加肺活量,延缓全身器官的衰老。 强健双腿,减少大腿、小腿脂肪。 1山式站立,双腿并拢,调整呼吸. 2吸气,双臂向上伸直,与身体成一条直线,两臂保持平行状态。重复次数:5一8次。   3弯曲双膝,慢慢向下...

  • 堪比瘦脸针的面部瑜伽 你get了么?

    堪比瘦脸针的面部瑜伽 你get了么?
    admin 2023-07-28 瑜伽百科 40

    7月都快要到了,小伙伴们要开始减肥锻炼了,今天小编就教你一种新型锻炼法——面部瑜伽,移动你的肌肉拉伸你的轮廓,坐着轻松造出人人憧憬的瓜子脸美女就是这么简单,赶快也学习吧~ 第一步:额头平滑法 好处:通过放松前额肌肉和穴位用紧致肌肤防止皱纹。 说明: 1.双手握拳。将中指和食指指...

  • 印度瑜伽纤腰瑜伽—三角扭转侧伸展式

    印度瑜伽纤腰瑜伽—三角扭转侧伸展式
    admin 2023-07-28 瑜伽学院 39

    功效 这个体式不仅能减掉腰腹部赘肉,还可以有效排除肠内废物和毒素,并能增加腹部和脊柱血液循环。 step 1、以山式站立。 2、深吸气,双腿分开3~4个肩宽。脚跟稍朝外,脚趾稍朝内,双臂向上伸展,双手合掌。 3、身体完全转向右侧,双臂伸直,肘关节绷紧,眼睛向前看,双腿伸直,保持正常呼吸。 4、右腿...

  • 瑜伽百科——腹式呼吸法

    瑜伽百科——腹式呼吸法
    admin 2023-07-28 健身瑜伽 45

    腹式呼吸是指吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。是健肺的好方法,它是横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,因此肚子会膨胀,而非胸部膨胀。为此,吐气时横膈膜将会比平常上升,因而可以进行深度呼吸,吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳...

  • 亲子瑜伽-喷泉式

    亲子瑜伽-喷泉式
    admin 2023-07-28 瑜伽学院 36

        喷泉式这个动作能特别能放松身体,能让体内器官在平时重力压迫的状态中得到放松,减轻静脉屈张的症状,使身体恢复活力。小孩子练习这个体式可以有益于孩子身高成长,使孩子骨骼健康的发育,也能避免在发育过程中出现的各种畸形问题。     1、首先,大人...

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