• 印度瑜伽坐姿体式—至善式

    印度瑜伽坐姿体式—至善式
    admin 2023-02-28 瑜伽学院 39

    功效 这个体式对于治疗膝部和踝关节僵硬非常有帮助。血液得以在眼部和腹部循环,可增强脊柱下部区域和腹部器官功能。 特别提示 这个体式能使处于坐姿的身体得到休息,同时交叉的双腿和挺直的后部使大脑保持警惕,所以被推荐作为呼吸控制和冥想时首选的体式。 step 1、以手杖式坐姿,坐在地面上,双腿向前伸直。...

  • 你知道你的身体有多胖吗?

    你知道你的身体有多胖吗?
    admin 2023-02-28 瑜伽百科 40

    制订一个明确得减肥目标是有效瘦身的第一步。那么怎样制订减肥目标呢?最重要的就是先要弄清自己有多胖,哪里胖,需要减多少,重点减哪里,然后仔细设计一份有针对性的减肥计划。当然,制订出的减肥计划也要呈阶梯状。如在减肥初期,不要为了达到期望的瘦身效果,而尽挑难度较大的动作,否则很可能适得其反,相反,许多简...

  • 办公室肩颈瑜伽 缓解肩颈疼痛与脖子落枕,爱美网教你简单瑜伽动作

    办公室肩颈瑜伽 缓解肩颈疼痛与脖子落枕,爱美网教你简单瑜伽动作
    admin 2023-02-28 健身瑜伽 42

      上班族如果坐姿不正确,很容易会造成肌肉紧张和拥堵引起缺氧,使得肩膀僵硬及肌肉酸痛,还会导致落枕等相关疾病。今天爱美网小编就来教各位上班族一套肩颈瑜伽动作,伸展肩腹部的三角肌与二头肌,减少颈部和肩部肌肉酸痛,增加关节灵活性。   手筋拉伸   Step1 坐在椅子上,双腿平放地面,分开与肩同...

  • 唐幼罄教你瘦身的瑜伽提斯生活(上)

    唐幼罄教你瘦身的瑜伽提斯生活(上)
    admin 2023-02-27 瑜伽百科 41

    每个人都有自己的生活,不同的情境,不同的形式,但是生活中我们可能会碰到相同的问题,一样的酸痛,一样的疲累。你的处理方式是什么呢?很多同学都问过我,遇上生活中的种种困扰,唐老师的反映又是什么呢?   我的生活里充满瑜伽提斯的影子,一举一动、一种想法,一个解决方式,都是Yogalates&nb...

  • 打击腰内肉-双人船式

    打击腰内肉-双人船式
    admin 2023-02-27 瑜伽百科 38

    本周新闻资料报导,中国居然是亚洲第一胖国家,近七成男性与八成女性,没有规律的运动习惯,「不爱动比率」遥遥领先世界各国,若不减重并勤加运动,将衍生诸多疾病。 提醒大家若想维持健康与好身材,不管再忙,尽可能挤出时间运动。这期瑜米之伽介绍可以摧毁腹部周围脂肪的"船式",这是瑜伽的经典体位法,练习起来...

  • 坐式瑜伽动作 改善下半身水肿与腰酸背痛,爱美网推荐瑜伽教程

    坐式瑜伽动作 改善下半身水肿与腰酸背痛,爱美网推荐瑜伽教程
    admin 2023-02-27 瑜伽保健 44

      长时间坐在办公桌前,很容易造成腰酸背痛,下半身水肿等问题,而且女生的话,还容易臀部越坐越大。不想受场地和时间的限制,那么可以尝试坐式瑜伽,只要一张不会滑动的椅子就能做简单的瑜伽动作,帮你改善水肿与循环不良的问题。   坐椅扭转式   扭转腰部可按摩刺激内脏,调整歪斜的脊椎,让腰部线条更...

  • 横隔膜呼吸练习方法

    横隔膜呼吸练习方法
    admin 2023-02-27 瑜伽百科 42

    ��可取随意的姿势,仰卧、静坐、站立均可。卧或站双脚适度分开,双眼轻闭,一手置于胸部,另一手置于腹部上方。以便感觉横隔膜以及腹肌的活动。然后以鼻腔缓慢、细长的吸气和呼气,不可出声振动或停息。然后加大正常呼吸的过程,当呼气时,尽量把气吐尽,分多次吐,然后有意使腹肌向内瘪,并温和地收缩肺部,将气呼出。然...

  • 10分钟瑜伽组合-舞王式

    10分钟瑜伽组合-舞王式
    admin 2023-02-27 瑜伽百科 40

    舞王式的作用: 有效锻炼腿部、臀部、臀膀处肌肉,消除对于脂肪,美化身体曲线。 提高身体平衡能力,提升整体气质。     1.双腿并拢伸直站立在垫子上,双手自然垂放在身体两侧,眼睛平视前方,均匀呼吸。     2.吸气,抬起左手,向头顶上方...

  • 4式速效瘦腹瑜伽 轻松去掉游泳圈

    4式速效瘦腹瑜伽 轻松去掉游泳圈
    admin 2023-02-27 瑜伽百科 41

    小编总结了4个最有效的瘦腹瑜伽动作,教你轻松减去“游泳圈”。 1、屈腿收腹式 主要锻炼部位:下腹肌。上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共三组,中间休息30~40秒钟。 2、抬腿仰卧起坐 主要锻炼部位:上腹肌。双腿抬起...

  • 瑜伽运动的物质代谢

    瑜伽运动的物质代谢
    admin 2023-02-26 健身瑜伽 45

    参加瑜伽运动的主体是人,人体内进行的物质代谢是生命活动的基本特征。物质代谢是合成代谢和分解代谢两个相互联系的过程。人体摄取的糖、脂肪、蛋白质等营养物质经合成代谢构筑人体的组成成分和更新衰老的组织,经分解代谢释放出其中蕴藏的化学能,这些化学能经过转化成为人体活动所需的能源.因此,我们把在物质代谢过程...

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