• 树式强健腿部力量提升专注力

    树式强健腿部力量提升专注力
    admin 2022-09-30 瑜伽百科 39

    难易指数: 作用 锻炼全身关节,促进关节部位的血液循环,对提高平衡力和专注力非常有帮助。 增加腿部、臀部肌肉力量,同时伸展手臂和脊柱,防止四肢肥胖和含胸驼背。 1山式站立,双臂自然下垂,挺直腰背,眼睛平视前方,调整呼吸。 2弯曲右膝,将右脚跟放在左大腿的根部,脚掌心贴住左...

  • 如何选购瑜伽服

    如何选购瑜伽服
    admin 2022-09-30 魅力瑜伽 44

      装备   呼应打坐的方便性和舒适,瑜伽服应当舒适宽松。在今年东方味浓得化不开的氛围中,崇尚简约自然的禅风时尚也在悄悄地吹,瑜伽服自然也是一派习禅的精神。紧身的健身服并不能代替瑜伽服。瑜伽服也不一定非要宽袍大袖,从便利的角度看,可采用上紧下松造型。   上衣   练瑜伽的上衣,不一定非要僧衣...

  • 双人瑜伽:坐姿前弯

    双人瑜伽:坐姿前弯
    admin 2022-09-30 瑜伽百科 38

    母亲节即将来临,这期 我们带大家练习双人瑜伽,大家不妨揪妈妈或是姐妹们一起练习,不但可促进健康,更可增加彼此情感,一起沈浸姐妹淘的幸福时光。 1、 面对面坐下,左脚弯曲,右脚伸直抵住伙伴左小腿以稳定其骨盆,互握住对方的手臂预备。  2、 主要练习者慢慢往前倾,身体像是要对摺...

  • 夏季健康指南:古老瑜伽术助你消除小腹赘肉

    夏季健康指南:古老瑜伽术助你消除小腹赘肉
    admin 2022-09-30 瑜伽保健 44

    简要内容:古老瑜 伽从冥 想到呼吸,一直都在影响着我们的身 体内在,又从缓慢伸展的运 动中收紧身体各部位的赘 肉,从而使身材线条更修长,还能缩小腰围3CM。除此之外,瑜伽动 作对肌肉的拉伸作用也很适合用在力量运动之后当做放松,但是请不要忘记瑜伽练习的本质--平和的心态。   古老瑜伽从冥 想到呼吸...

  • 局部瘦身瑜伽-丰胸瑜伽

    局部瘦身瑜伽-丰胸瑜伽
    admin 2022-09-29 瑜伽百科 34

    牛面式 减肥效果:矫正背部,使胸部得到完全的伸展,不仅可以丰胸,还有利于胸腔脏器。打开胸廓,强效扩张胸部,堪称最经典的丰胸招式。 体式动作详情:http://www.yujiame.com/jianfei/20151574.html   伸臂伸展式 做法: 1 按基本站姿站立,两...

  • OL必学的办公室瑜伽动作 防治常见职业病

    OL必学的办公室瑜伽动作 防治常见职业病
    admin 2022-09-28 健身瑜伽 39

      午餐后瑜伽 帮助消化   坐在办公桌前吃完午餐后常会感到胃痛胃胀等肠胃不舒服症状?这时不妨做做以下的办公室瑜伽,促进肠胃蠕动,帮助食物消化,让你轻松享受整个下午。    1、坐在椅子上约三分之一处,两手放在背后,两脚并拢。   2、保持上身挺直,同时将右脚抬起放在左膝上。...

  • 健肾强腰的五式瘦腰瑜伽动作

    健肾强腰的五式瘦腰瑜伽动作
    admin 2022-09-28 瑜伽百科 37

    中医中,素有“腰为肾之府”的说法,因而,锻炼腰部可健肾强腰。一般多通过松胯、转腰、俯仰等运动,来疏通腰部气血,中医专家在此推荐五个疏通腰部气血的动作,同时还有瘦腰的功效哦。 1、前屈后伸式 两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。...

  • 6步瑜伽拉伸法 粗壮小腿变纤细

    6步瑜伽拉伸法 粗壮小腿变纤细
    admin 2022-09-28 瑜伽百科 39

    很多人因为害怕小腿长出难看的肌肉块而拒绝运动,但是你要知道,并非运动导致难看小腿肌肉的生成,而是运动后没有进行正确的拉伸。想要改善小腿的肌肉块,拉伸加按摩才最有效,我们请来专业瑜伽老师,教你6个动作告别粗壮肌肉小腿。如果需要每天长时间穿着高跟鞋,这个拉伸按摩法也很适合你。 小腿为什么会粗壮...

  • 瑜伽呼吸 冷调息 shitali

    瑜伽呼吸 冷调息 shitali
    admin 2022-09-27 瑜伽百科 41

    ��shitali是平静的意思,通常我们叫做冷的。只是一种能够使全身平静的调息法。用嘴巴缓缓呼吸,在通过两个鼻孔徐徐呼气。这样逐渐使全身平静,同时放松神经系统。这种调息法非常容易掌握,当我经常烦躁的时候就练习它。 预备姿势 使用舒服的打坐姿势,我喜欢半莲花式。舌头前伸,触及牙齿内侧,双嘴唇微微...

  • 瑜伽动作一周教程:周四解压舒心瑜伽(中)

    瑜伽动作一周教程:周四解压舒心瑜伽(中)
    admin 2022-09-27 瑜伽百科 37

    动作四:椅上莲花坐式 1.挺胸抬头,背靠椅背,将左脚抬起放于右大腿上,脚心向上。(图4-11) 2.将右脚放于左大腿下,靠近臀部,成半莲花坐。(图4-12)   图4-11   图4-12   3.将右脚跨过左腿,放于左大腿上,...

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