• 八种瑜伽手印详解

    八种瑜伽手印详解
    admin 2024-05-09 教练培训 38

    在瑜伽姿势中,最吸引人的无疑是变化多姿的手印了。这些手印的外相与瑜伽内在的心念有着深层的联系,从而构成瑜伽整体的姿势。手印就是瑜伽的另一种表情与语言。 瑜伽手印(梵文Mudra》,又称为印契,现常指瑜伽行者在修炼时,双手与手指所结的各种姿势。瑜伽手印象征其特殊的愿力与因缘,会产生特殊的身体与意念...

  • 瑜伽体式-双腿背部伸展式变化式四

    瑜伽体式-双腿背部伸展式变化式四
    admin 2024-05-05 教练培训 38

    一、难度系数:1.9 二、练习方法: 双腿背部伸展式变化时三完成之后,用右手抓住左手腕,放在脚后保持背部下凹。深呼吸几次,然后呼气,把下巴放在胫骨上。试着尽量保持体式,均匀地呼吸。 三、呼吸要点 伸展脊柱时深深吸气,曲肘,身体前屈时呼气。动作保持过程中呼吸均匀自然。 四、意识控制 双膝关...

  • 瑜伽体式-趾尖式第一式变化式二

    瑜伽体式-趾尖式第一式变化式二
    admin 2024-05-05 教练培训 39

    一、难度系数:7.0 二、练习方法: 完成趾尖式第一式变化式一,将右腿盘起成半莲花式,两手落下分别放在对应的两膝上,用左趾尖控制身体平衡。保持一段时间后回复,换另一侧重复练习。 三、呼吸要点 盘起成半莲花式吸气,坐在脚跟上时呼气 四、意识控制 保持腰背挺直,感受身体向上伸展。 五、评判标...

  • 消除烦躁情绪——左鼻呼吸法

    消除烦躁情绪——左鼻呼吸法
    admin 2024-04-30 教练培训 38

    左鼻呼吸法与右鼻呼吸法不同,它是一种可以使人心情舒畅的呼吸法。左鼻呼吸法可以将人们从不安的情绪中解救出来。我们经常说平稳缓慢的呼吸可以使人心情愉悦,其实单独使用左鼻孔缓慢呼吸,效果更佳。   姿势解析:   1、将右手食指置于眉心处。 2、中指按住左鼻孔,使用右鼻孔慢慢呼气。...

  • 瑜伽热身:头部和脸部的热身动作

    瑜伽热身:头部和脸部的热身动作
    admin 2024-04-30 教练培训 37

            热身的其中一个重要原因是它能让你把注意力集中到呼吸上并通过深呼吸增加吸入的氧气,从而增强体力为练习瑜伽做准备,这些热身练习还能在清晨唤醒身体,或在忙碌一天的结束时让身体平静下来。    ...

  • 久坐不胖的瑜伽简易坐

    久坐不胖的瑜伽简易坐
    admin 2024-04-25 教练培训 40

    瑜伽坐姿是瑜伽体位中的经典动作,瑜伽中许多体式都是从瑜伽坐姿演变而来,且瑜伽坐姿可用作瑜伽练习完毕后的放松姿势。瑜伽坐姿简单易学,功效显著,和看电视或平时工作时皆可练习。 长时间练习瑜伽坐姿有助保持身体的稳定,减少腿部血流量,加速血液刺激脏腑,强化腰椎和骶骨部位的神经,缓解肌肉紧张,同时...

  • 瑜伽体式-半鱼主式

    瑜伽体式-半鱼主式
    admin 2024-04-25 教练培训 38

    主要功效: 半鱼主式以脊柱为中心扭转上半身,可以矫正脊柱的变形,同时还可以调整左右的平衡感,锻炼支撑脊柱的肌肉。 练习步骤: 1、双腿伸直端坐。 2、向内侧弯曲右腿,并将其放于左大腿上方。 3、左手搭在右腿上,右手绕过背部,尽可能握到右脚脚尖。 4、伸直...

  • 瑜伽靠墙深蹲,马上瘦身

    瑜伽靠墙深蹲,马上瘦身
    admin 2024-04-23 教练培训 40

      饭后一个小时左右,靠墙深蹲,保持正确的姿势,这也是瑜伽中的一部分健身方法,坚持就能瘦身,这是很多塑身专家都建议的方法,那么我们应该怎么练习呢?今天分享给大家这段不到2分钟的视频,却可以诠释的很清楚,下面来看看步骤吧: 1、站立,背靠墙,双脚分开与肩部同宽 ,相对身体轴线稍稍...

  • 瑜伽热身:站立的热身动作

    瑜伽热身:站立的热身动作
    admin 2024-04-22 教练培训 38

     除非特别说明,否则起始姿势应该是站直,双腿并拢手臂放在身体两侧。  脊椎弯曲     1、呼气低头向前放松,然后放松你的脊椎脖子、肩膀、手臂和胸部。     2、最后放松你的后背,让整个脊椎向前弯曲,弯曲你的...

  • 瑜伽体式-英雄式变化式一

    瑜伽体式-英雄式变化式一
    admin 2024-04-09 教练培训 39

    一、难度系数:2.8 二、练习方法: 1、完成英雄式,抬起右臂过头,弯肘,把右手掌放在颈以下,两肩之间的位置,抬高左臂,弯左肘,左前臂在背后向上抬起直到左手与两肩胛骨平。 2、双手在背后、两肩之间紧扣,保持这个姿势正常地呼吸,保持颈部和头部挺直,眼睛注视正前方。松开双手,在身体...

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